Ménopause, protéger sa santé mentale

La ménopause marque une transition importante dans la vie d'une femme. Si elle est connue pour ses symptômes physiques tels que les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes, les impacts psychologiques de la ménopause sont tout aussi profonds. De nombreuses femmes ressentent de l’anxiété, de l’irritabilité, et même de la confusion, ainsi qu’un sentiment qu’un chapitre de la vie se termine. Ces réponses émotionnelles, combinées aux changements hormonaux, peuvent être difficiles à gérer. Voyons ensemble comment la ménopause peut affecter la santé mentale et les pratiques à envisager pour traverser cette étape de la vie plus sereinement.

La ménopause est une phase naturelle de la vie d'une femme, généralement entre 45 et 55 ans, qui marque la fin de ses années de fertilité. Elle est techniquement définie par l’absence de menstruations pendant douze mois consécutifs. Cette étape s’accompagne de changements hormonaux, notamment une diminution de l'œstrogène et de la progestérone, qui affectent non seulement la santé physique mais aussi le bien-être mental.

La ménopause se déroule généralement en trois phases :

1. Périménopause : la période précédant la ménopause, marquée par des fluctuations hormonales prononcées.

2. Ménopause : le moment où les menstruations ont cessé depuis plus d’un an.

3. Postménopause : les années qui suivent la ménopause, lorsque les symptômes diminuent.

Les fluctuations hormonales s’accompagnent de changements physiques et émotionnels qui varient en intensité mais peuvent affecter de manière significative la qualité de vie d'une femme.

La ménopause n'affecte pas seulement le corps, elle peut également perturber l'équilibre émotionnel et la fonction cognitive. Des études montrent que plus de la moitié des femmes signalent une augmentation de l’anxiété, des variations de l’humeur et de la confusion pendant la ménopause. Voici quelques symptômes fréquents en santé mentale :

- Anxiété et variations émotionnelles : La diminution des niveaux d'œstrogène affecte les neurotransmetteurs comme la sérotonine, qui régule l'humeur. En conséquence, de nombreuses femmes ressentent de la tristesse, de l'irritabilité et de l'anxiété.

- Changements cognitifs : Beaucoup de femmes connaissent un brouillard mental, des pertes de mémoire et une capacité de concentration réduite. Ces symptômes peuvent entraîner de la frustration et un manque de confiance, notamment au travail ou dans la vie personnelle.

- Changements d'estime de soi et d'identité : La ménopause marque une transition de vie qui peut entraîner un sentiment de perte, car certaines femmes ressentent qu’elles « sortent » d’une phase vibrante de leur vie. Les symptômes physiques et émotionnels combinés peuvent également affecter l’estime de soi et l’image corporelle.

Ces sentiments sont courants. Ils peuvent être éprouvants, en...