Tabac : décortiquons une dépendance
7 minute(s)
Louise halimi
Addictions
TCC
Hypnose
Bien-être
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Malgré une conscience accrue des effets nocifs du tabac, arrêter de fumer reste une tâche difficile.
Connaître et comprendre les raisons de la dépendance au tabac permet de traiter les origines du problème dans sa globalité. Cela implique de supprimer la consommation de tabac, mais également de prendre conscience de nos comportements associés à la cigarette et de les changer. Bien souvent, cette prise de conscience est la pierre angulaire de l’arrêt définitif.
Nous avons aujourd’hui plusieurs solutions qui ont fait leurs preuves pour aider à surmonter cette dépendance. Il s’agira de trouver la plus adaptée à notre situation, à nos besoins, qui sont souvent liés à notre niveau de dépendance et aux nombre d’années de tabagisme.
Je commencerai par expliquer ce que l’on appelle dépendance physique et dépendance psychologique puis je présenterai un éventail de pratiques utilisées pour les surmonter.
La dépendance physique.
La nicotine, présente naturellement dans les feuilles de tabac, rend le tabac hautement addictif. Lorsque l’on consomme du tabac, cette molécule se lie aux récepteurs cérébraux, déclenchant la libération de dopamine, neurotransmetteur lié au plaisir. C'est cet effet qui crée une dépendance physique.
L’arrêt du tabac peut engendrer des symptômes de sevrage, tels que l'irritabilité, la dépression et l'anxiété. Ils peuvent rendre le processus de sevrage difficile et décourager. Cependant, comprendre ces réactions permet de mettre en place des stratégies pour atténuer ces effets.
Voici quelques suggestions:
- maintenir un bon sommeil,
- réduire les excitants,
- pratiquer la relaxation
- ou une activité physique régulière.
Les effets physiques de la dépendance varient selon les personnes mais ils diminuent généralement en quelques semaines après l’arrêt du tabac. Dans cette même période, on constate une amélioration de sa condition physique.
L’arrêt du tabac a des effets positifs immédiats :
- après 24h: les risques de crise cardiaque diminuent,
- après 48h: les terminaisons nerveuses commencent à se régénérer, améliorant le goût et l’odorat,
- et après 72h: la respiration devient plus facile avec la détente des bronches.
Se concentrer sur ces bienfaits immédiats et en tirer parti est un excellent moteur pour maintenir sa motivation.
La dépendance psychologique.
En plus de la dépendance physique, le tabac crée une dépendance psychologique. Arrêter le tabac c’est aussi arriver à se défaire de tous les comportements, les habitudes et les associations mentales qu'une personne établit avec la cigarette. Contrairement à la dépendance physique, qui est liée à la réaction chimique de l'organisme à la nicotine, la dépendance psychologique repose sur des facteurs émotionnels, comportementaux et environnementaux.
Pour bien comprendre voici quelques illustrations de dépendance psychologique au tabac...
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